TECNICA DE CARRERA

Hola chicos, bienvenidos!

En la clase del día lunes vamos a trabajar ejercicios para mejorar la técnica de carrera!

Muchos se preguntaran ¿para qué sirve la técnica de carrera?

La técnica o forma que tenemos de correr es muy importante porque nos enseña a CORRER MEJOR y evita que nos LESIONEMOS. La repetición de este tipo de ejercicios técnicos acostumbra a nuestros músculos, articulaciones y a que nuestro sistema nervioso “MEMORICE” con mayor facilidad la forma correcta que debemos seguir a la hora de correr.

Estos ejercicios también les van ayudar a mejorar la coordinación y la agilidad. Coordinar la frecuencia de la zancada con el braceo les brindara eficacia en su forma de correr, que a la larga nos dará muchos beneficios.
aquí les describo alguno de los ejercicios que trabajaremos:

Comenzaremos con el “SKIPING” que muchos ya conocen...

1° EJERCICIO - Skiping alto:
Empezamos con pierna izquierda, realizando una típica elevación de "skiping". Es importante que el glúteo no lo dejemos muy "caído" y que la espalda esté recta. La pierna elevada debe dibujar un ángulo de 90º, aproximadamente. Este ejercicio siempre va llevar “elevación de rodillas”.

2° EJERCICIO - Talón a la cola o Talón hacia el glúteo.

Después de acabar la secuencia de "skiping", y "bajamos" la pierna izquierda y volvemos al punto de inicio (ambas rodillas rectas, ambas piernas estiradas y ambas plantas del pie en contacto con el suelo), llevamos el talón izquierdo hasta que toque el glúteo. Es importante, como en la primera parte del ejercicio, que la espalda esté recta y que
el glúteo no "caiga" mucho.

Recuerden siempre en estos dos ejercicios permanecer con la mirada al frente, hombros relajados, cadera alta, y deberá coordinar adecuadamente brazos y pies.

3°EJERCICIO: Carrera con elevación de pierna estirada.

Elevaciones de pie con la pierna estirada, realizando pequeñas impulsiones con la parte delantera del pie, éste se eleva poco, siendo corta la zancada, pero la frecuencia si será elevada.

Es importante que el apoyo del pie sea del metatarso (es decir, sobre la parte delantera del pié.

4° EJERCICIO: Desplazamientos laterales con pique.

5° EJERCICIO: Caminar de puntillas

Intentar elevar lo máximo posible los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro. 

                   

                        NOS VEMOS EL LUNES CHICOS!!!!