PROYECTO EN PADLET

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PROYECTO - CIRCUITO AEROBICO SALUDABLE -

Proyecto circuito aerobico saludable amaya ana from anifl

FORMULA UNO

Buen día chicos, el viernes realizaremos un trabajito que se llama FORMULA UNO!! Paso contarles como será:

Fórmula Uno

Descripción: Son relevos combinados, vallas y de velocidad – Slalom, que realizaremos en la playa.

Procedimiento:

La distancia es de alrededor de 60 u 80 metros aproximadamente y está dividida en áreas para la carrera de velocidad plana, para la carrera de vallas y la de slalom alrededor de postes (ver figura). Se utiliza un aro blando como testimonio de relevos. Cada participante debe comenzar con un rol adelante sobre la colchoneta.

El “Fórmula Uno” es un evento de equipo en el cual cada uno de ustedes del equipo debe completar una vuelta. En el mismo podrán participar más de un equipo.

Puntaje

El equipo ganador va ser aquel en el que todos sus participantes hayan completado una vuelta al circuito en el menor tiempo posible.

Nos vemos el viernes chicos!!!

CARRERA DE “RESISTENCIA DE 8’”

Buenas tardes chicos, el miércoles los espero realizaremos CARRERA DE RESISTENCIA DE 8 MINUTOS, para aplicar en ella la técnica de carrera que practicamos el lunes, les pasó a contar cómo será:

Descripción: Carrera de ocho minutos en un circuito de unos 150 metros (una cuadra y media aproximadamente)

Procedimiento:

Cada equipo tiene que correr alrededor de un circuito de 150 metros (ver figura) desde un punto de partida determinado. Cada miembro de equipo intenta correr alrededor del circuito cuantas veces le sea posible en 8 minutos. La orden de partida es para todos los equipos a la vez (silbato!! Estén atentos!!).

Cada miembro del equipo comienza con una tarjeta (pelota,trozo de papel, corcho o algo similar) que tiene que regresar a su equipo luego de completar una vuelta al circuito, y antes de comenzar nuevamente, toma una nueva tarjeta o similar, y así sucesivamente. Después de 7 minutos voy a anuncia el último minuto con otro silbato. Después de los 8 minutos se indica la finalización de la carrera con una señal final de dos silbatos seguidos.

Puntaje

Después de finalizar, todos los participantes me entregaran todas las tarjetas. Sólo se cuentan las vueltas completas; las que no están completas se ignoran.

Voy a necesitar de dos de ustedes para que estén de asistentes y me ayuden a controlar, su tarea va ser:

Asistentes:

Para una buena organización va a ver un asistente por equipo. Ustedes van a ser responsables de designar la línea de comienzo y la de finalización, también de juntar y contar las tarjetas. 

                   Nos vemos el miercoles chicos!!!

TECNICA DE CARRERA

Hola chicos, bienvenidos!

En la clase del día lunes vamos a trabajar ejercicios para mejorar la técnica de carrera!

Muchos se preguntaran ¿para qué sirve la técnica de carrera?

La técnica o forma que tenemos de correr es muy importante porque nos enseña a CORRER MEJOR y evita que nos LESIONEMOS. La repetición de este tipo de ejercicios técnicos acostumbra a nuestros músculos, articulaciones y a que nuestro sistema nervioso “MEMORICE” con mayor facilidad la forma correcta que debemos seguir a la hora de correr.

Estos ejercicios también les van ayudar a mejorar la coordinación y la agilidad. Coordinar la frecuencia de la zancada con el braceo les brindara eficacia en su forma de correr, que a la larga nos dará muchos beneficios.
aquí les describo alguno de los ejercicios que trabajaremos:

Comenzaremos con el “SKIPING” que muchos ya conocen...

1° EJERCICIO - Skiping alto:
Empezamos con pierna izquierda, realizando una típica elevación de "skiping". Es importante que el glúteo no lo dejemos muy "caído" y que la espalda esté recta. La pierna elevada debe dibujar un ángulo de 90º, aproximadamente. Este ejercicio siempre va llevar “elevación de rodillas”.

2° EJERCICIO - Talón a la cola o Talón hacia el glúteo.

Después de acabar la secuencia de "skiping", y "bajamos" la pierna izquierda y volvemos al punto de inicio (ambas rodillas rectas, ambas piernas estiradas y ambas plantas del pie en contacto con el suelo), llevamos el talón izquierdo hasta que toque el glúteo. Es importante, como en la primera parte del ejercicio, que la espalda esté recta y que
el glúteo no "caiga" mucho.

Recuerden siempre en estos dos ejercicios permanecer con la mirada al frente, hombros relajados, cadera alta, y deberá coordinar adecuadamente brazos y pies.

3°EJERCICIO: Carrera con elevación de pierna estirada.

Elevaciones de pie con la pierna estirada, realizando pequeñas impulsiones con la parte delantera del pie, éste se eleva poco, siendo corta la zancada, pero la frecuencia si será elevada.

Es importante que el apoyo del pie sea del metatarso (es decir, sobre la parte delantera del pié.

4° EJERCICIO: Desplazamientos laterales con pique.

5° EJERCICIO: Caminar de puntillas

Intentar elevar lo máximo posible los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro. 

                   

                        NOS VEMOS EL LUNES CHICOS!!!!